晒太阳会晒黑、晒老,不晒太阳会缺钙,到底该怎么办?
时间:2024-10-25 08:18:25 来源:Barlow Edison网 作者:热点 阅读:849次
原标题 :晒太阳会晒黑
、晒太晒黑晒老晒老,不晒办不晒太阳会缺钙,太阳到底该怎么办? 众所周知,底该与同龄人相比 ,晒太晒黑晒老经常暴晒的不晒办人 ,皮肤会比较粗糙、太阳弹性较差,底该面部的晒太晒黑晒老皱纹也会比较多,看起来就会更显老。不晒办 不仅如此,太阳长时间
、底该高强度的晒太晒黑晒老日光照射还会引起癌前病变——日光性角化 ,甚至可以导致癌症。不晒办 所以,太阳“防晒”这件事儿,需要引起我们的重视! 1 、防晒是防“中波、长波”紫外线 。 根据波长的不同 ,紫外线,也就是紫外光可以分为3种: 短波紫外光(UVC),波长200-280nm ,它可以被臭氧层挡住,一般达不到地球表面 。 中波紫外光(UVB)
,波长280-320nm,主要引起晒红、脱皮,然后皮肤会慢慢由红转黑 。 长波紫外光(UVA)
,波长320-400nm,主要引起晒黑,但不像中波紫外光那样是由红变黑,是直接引起晒黑。 一般来说,中波紫外光和长波紫外光在 上午十点到下午四点之间最强
,在这个时间段
,我们尤其要注意防晒
。 2
、物理防晒很重要
! 所谓物理防晒,就是通过 打太阳伞 、戴遮阳帽、穿防晒衣
、长袖套等方法进行防晒。但是,物理防晒有一定的局限性。 特别是在水边 ,因为水面有反射作用
,遮阳伞挡住的紫外线是从上面照下来的
,水面反射的紫外线,是从下面照上来的 。 除了水面
,普通地面
、雪地,包括玻璃幕墙等等,都会反射紫外线 ,尤其是雪地
、玻璃
,反射紫外线是很厉害的。 所以 ,如果长时间待在户外,除了物理防晒
,还要注意化学防晒,也就是用一些 防晒霜、乳液、喷雾等化学防晒的产品。 3
、选择防晒产品要看SPF
。 SPF的等级范围为10-50
,是中波紫外线的防晒指数 , 数字越大,防晒指数越强 。 通常来说
,在平原地区,使用SPF10、SPF15
、SPF20左右的防晒产品就足够了。 如果要去阳光直射 、紫外线格外强烈的地方 ,比如拉萨 、贵州等高原地区 ,以及三亚等靠近地球赤道的地区 ,就要使用SPF30以上,甚至SPF50的产品
。 同时还需要综合考虑自身暴露程度、是否下水等因素来选择防晒用品等级和性能。 4、选择防晒产品还要看PA! 北京大学第一医院皮肤性病科主任医师,朱学骏教授解释说,防晒产品能否防长波紫外线 ,就要看PA指标
。国内一般将PA等级分为PA+、PA++ 、PA+++、PA++++。 PA的选择和SPF类似,一般在日常生活中,使用PA+、PA++就可以了,如果去紫外线格外强烈的地方,就要提升等级到PA+++、PA++++ 。 5 、使用防晒产品要注意三点。 第一, 出门前20-30分钟提前涂好,不要涂完立即出门; 第二, 足量使用
,一般要求1cm²涂抹2mg的防晒霜 ,也就是涂整张脸大概需要1-1.5个手指肚面积大小或者1元硬币大小的防晒霜。如果用量不够,涂得太薄
,防晒效果就会打折扣。 第三
, 2-3个小时补涂一次,因为夏天出汗较多,防晒有效成分可能就会随汗液流失,而无法起到很好的防晒作用。 需要注意的是,朱学骏教授还提醒大家 ,防晒固然很重要 ,但怕晒黑、晒老就完全不晒太阳,也不行! 6
、阳光照射不足会引发缺钙,影响健康 ! 皮肤接受阳光中的紫外线照射后能够合成维生素D
,人体中90%的维生素D来源于此。而现代社会,高楼林立遮挡了很多自然光线,加上人们长时间在室内工作,接受到的阳光照射也就明显减少
。 所以,阳光照射不足
,是造成人们维生素D缺乏最主要的原因 。 然而,维生素D对人体至关重要,它不仅能够促进肠道对钙
、磷的吸收
,而且还可以影响免疫调节
,有抗感染、抗肿瘤的作用。 此外,维生素D缺乏还与诸多疾病的发生和预后相关,比如心血管疾病
、糖尿病
、高血压
、自身免疫病 、乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、肺结核
、流感 、焦虑症
、抑郁症、季节性情感障碍 、银屑病等。 7
、如何判断自己是否缺乏维生素D
? 首都医科大学附属北京朝阳医院内分泌科主任医师,宁志伟教授告诉我们,要想知道是否缺乏维生素D,最准确的判断办法就是测定血清25-羟维生素D水平
,这是诊断维生素D缺乏的金指标 。 按照美国内分泌学会指南 ,理想血清25-羟维生素D水平应该在30ng/ml以上。 如果20 ng/ml<25-羟维生素D<30 ng/ml,属于维生素D不足;25-羟维生素D<20 ng/ml,就是维生素D缺乏;25-羟维生素D<10 ng/ml,则是严重维生素D缺乏 。 有推测表明,如果把人群中的25-羟维生素D水平提高到50ng/ml以上,可以使佝偻病和骨软化的发生率降低100%,各种肿瘤的发生率降低75% ,Ⅰ型糖尿病减少80%
,Ⅱ型糖尿病减少50%,各种骨折减少50%
,心肌梗塞减少50%,孕妇的先兆子痫减少50% ,剖腹产减少75% 。 因此,通过晒太阳来补充维生素D是非常重要的 ! 8、晒太阳也是个技术活儿! 理论上来讲,皮肤接受的紫外线越多,合成维生素D就会越多。所以从这个角度来讲,暴露的面积越大越好。 但是紫外线强度越大 ,对皮肤本身的健康也是更加不利的,所以晒太阳也要有度。 皮肤合成维生素D主要依靠中波紫外光,而在 每天上午的十点到下午三点这段时间,是中波紫外线含量最高的时段
。 所以我们应该在不做防晒的前提下,尽量选择上午十点到下午三点之间来接受阳光照射 ,持续15-30分钟。如果需要更长时间地待在户外,则需做好防晒工作,避免晒伤
。 除此之外 ,我们也可以多吃一些蛋黄
、动物肝脏
、猪油、牛油 、三文鱼、香菇等富含维生素D的食物
,或是在医生的指导下,使用某些药物来帮助我们补充维生素D 。 想要免费观看医学微视官网所有视频吗? 转发活动海报到朋友圈集赞 就可获得价值24元的超级会员月卡 活动 仍在进行中~ 参考资料: 医学微视官网 - 朱学骏主任医师《 皮肤护理》 医学微视官网 - 宁志伟主任医师《维生素D缺乏症》 本文版权归医学微视所有,如需转载请联系我们(ID:yixueweishi) ,谢绝直接搬运
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